Atividade física é fundamental em todas as estações do ano, mas precauções são necessárias em temperaturas mais quente para preservar a saúde do coração e da pele.
2023 tem registrado altas temperaturas com recordes de calor no Rio de Janeiro e em várias cidades. Com temperaturas acima dos 30°C, o exercício físico só deve ser feito se houver atenção a certos cuidados, para que não haja danos irreparáveis à saúde, segundo os especialistas. A temperatura corporal tende a aumentar quando se pratica exercícios físicos, o que aumenta também a quantidade de suor e, consequentemente, o risco de desidratação. Durante o exercício, o organismo, que normalmente fica em 36°C, pode chegar 37,5°C, temperatura semelhante a um estado febril.
A realização de exercícios no calor faz com que diversos sistemas corporais trabalhem de forma diferente em comparação à prática feita em uma temperatura considerada neutra, para compensarem o hiperaquecimento do corpo. Além disso, pode causar câimbras, tontura, confusão mental, entre outros sintomas.
O que acontece no nosso corpo fazemos atividade física no calor?
• Diminuição do volume de sangue ejetado durante os batimentos;
• Aumento excessivo da frequência cardíaca para compensar a redução do volume por batimento;
• Maior produção de suor;
• Durante o exercício físico, o músculo exige maior fluxo sanguíneo. O redirecionamento de parte do fluxo sanguíneo muscular para a pele no calor gera pior desempenho físico em ambientes quentes;
• Se não houver reposição de água e eletrólitos, há ainda risco de desidratação grave;
• Há redução do fluxo sanguíneo cerebral, desembocando em piora dos desempenhos físico e mental, afetando negativamente a motivação, a atenção, o foco e a rapidez de raciocínio.
• Hiperventilação para ajudar a regular a temperatura corporal, o que leva à fadiga precoce.
• A desidratação, comum em ambientes quentes, também contribui para a perda de potássio e outros sais minerais, aumentando o risco de câimbras.
Dicas e cuidados para praticar atividade física no calor:
1. Mantenha o corpo sempre bem hidratado, com água a pelo menos cada 20 minutos de exercício e bebidas isotônicas quando necessário, em atividades mais vigorosas e longas;
2. Evite atividades em horários de temperaturas elevadas, procure se exercitar antes das 9h e depois das 16h - de preferência, depois das 17h;
3. Use roupas leves e, de preferência, claras;
4. Comece com baixos esforços e faça progressos gradativamente, com o tempo adequado de recuperação do corpo;
5. Procure um médico para ter certeza de que não possui nenhuma doença cardíaca prévia, principalmente se você tem idade avançada e sintomas relacionados aos esforços, tais como falta de ar, tontura, dor no peito ou fatores de risco para doenças cardíacas;
6. Se você já foi diagnosticado com Covid-19 com falta de ar, internação hospitalar ou cansaço permanente, deve passar por uma avaliação médica antes de iniciar a prática de exercícios físicos regulares;
7. Se ficar debaixo de sol, use um bom protetor solar e boné. O uso de camisas com proteção UV também é indicado.
A prática de exercícios deve ser sempre estimulada, pois um dos maiores marcadores de longevidade e redução do risco de doenças crônicas (incluindo as doenças cardíacas) é o bom condicionamento físico. Isso não significa dizer que se deva sair do sedentarismo ou praticar exercícios sem o devido cuidado, principalmente no verão.
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